El embarazo es una etapa de altos y bajos y de cambios a diferentes a diferentes niveles; físico, emocional y social. Se trata de un periodo en el que surgen varios temores, y que en la actualidad, esta incertidumbre aún se ve más agravada por la emergencia sanitaria que estamos viviendo. ¿Cómo se puede atenuar la ansiedad en el embarazo durante la pandemia? Muchas mujeres se acercan al momento de dar a luz con muchos miedos y dudas que perjudican su salud emocional. Si estás embarazada y te sientes preocupada y con sensación de angustia, quédate con nosotros. Te contamos cómo puedes combatir la tensión y estar más relajada durante periodo de gestación y en el momento del parto.
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Índice de contenidos
¿Qué hacer para calmar la ansiedad en el embarazo?
El hecho de no saber cómo será el parto, el temor a no poder estar acompañadas o a contagiarse del virus y que ello suponga un peligro para salud y la del bebé son algunas cuestiones que acentúan la ansiedad en el embarazo.
Alíate con el ejercicio y la relajación
Como sabrás, el ejercicio físico es un buen aliado para mejorar la salud psicológica y potenciar el bienestar emocional, más allá de los beneficios físicos que puedas obtener. El yoga para embarazadas o practicar ejercicios aeróbicos de bajo impacto pueden ayudarte a conectar con tu propio cuerpo y desconectar de las preocupaciones.
Realiza ejercicios de respiración
En los momentos de más angustia, para aliviar la ansiedad durante el embarazo, puedes aliarte con la relajación realizando técnicas de respiración que te ayuden a liberar la tensión. A partir de inhalaciones y exhalaciones profundas reducirás el ritmo frenético de las palpitaciones disminuyendo así los síntomas de ansiedad y concentrándote en el momento presente.
Cuídate y dedícate tiempo para ti
Reserva momentos para ti misma, para mimarte y cuidarte y alejarte de las preocupaciones. Puedes poner unas velas y darte un baño relajante, leer o disfrutar de una buena música son pequeños placeres que potenciarán tu bienestar.
Tampoco olvides cuidar tu alimentación y descanso, de ello dependerá también la calidad de tu estado físico y mental.
Expresa tus emociones y libera la tensión
Expresar tus preocupaciones y hablar sobre tus dudas y miedos con familiares y amigos hará que te sientas más calmada. Sacar fuera todas esas emociones te ayudará a sentirte más desahogada y a tener otros puntos de vista. Así que no dejes de mantener el contacto social a través de videollamadas y comparte la experiencia de la maternidad con los tuyos.
También puedes llamar a tu ginecólogo/a o matrona siempre que lo necesites y ante cualquier duda o preocupación que te surja.
Prepara un plan de acción para el parto
Tener establecidos los pasos a seguir cuando llegue el momento puede ayudarte a combatir la ansiedad en el embarazo y antes de dar a luz. Asegúrate de que tu plan responde a todas estas cuestiones:
- ¿A quién llamar cuando sea el momento de dar a luz?
- ¿Quién atenderá el parto?
- ¿Dónde tendrá lugar?
- ¿Qué restricciones va haber en relación a los acompañantes?
Coronavirus y embarazo: preguntas frecuentes
Ante la crisis sanitaria que estamos viviendo, muchas mujeres embarazadas se hacen varias preguntas en relación a su estado y la propagación del virus, y sobre los riesgos que pueda suponer la pandemia para ellas y sus bebés. Este tipo de dudas también contribuyen a intensificar la ansiedad en el embarazo.
Para ayudarte a mantener la calma, damos respuesta a algunas cuestiones que seguramente te están preocupando. ¡Sigue leyendo!
¿Cómo puedo prevenir el virus?
De acuerdo a algunas investigaciones realizadas, las mujeres embarazadas no tienen una mayor propensión que otros grupos de personas a contagiarse del Covid-19. De hecho, de todos los contagiados a nivel mundial, se registran pocos datos de embarazadas que hayan requerido un ingreso hospitalario.
No obstante, es importante tomar las máximas precauciones para evitar el contagio y paliar la ansiedad en el embarazo, sobre todo en la última fase de gestación. Por ello, los especialistas médicos recalcan la importancia de tomar las siguientes medidas de protección:
- Evitar el contacto con personas que muestren signos de la enfermedad.
- Teletrabajar siempre que sea posible.
- Evitar concentraciones y aglomeraciones de gente especialmente en espacios cerrados como en el transporte público o en los supermercados, por ejemplo.
- Mantener el contacto con los ginecólogos y matronas de forma telefónica.
- Lavarse las manos con agua y jabón varias veces al día y desinfectar las superficies del hogar.
- En caso de tener que salir de casa por necesidad, es importante utilizar mascarilla.
- Recurrir a la asistencia médica ante cualquier síntoma propio del coronavirus.
Probablemente conoces estas pautas pero los especialistas insisten en la importancia de cumplirlas correctamente para evitar la transmisión del virus en la medida de lo posible.
En caso de contagio, ¿cuáles son los riesgos?
Según algunas investigaciones, el virus no llegaría a la placenta, así que no afectaría al bebé de manera directa. Si lo hace, será indirectamente por la subida de la fiebre, como ocurriría en caso de contagiarse de otra enfermedad infecciosa. No obstante, en estas circunstancias, la embarazada recibiría cuidados intensivos y un control exhaustivo de su salud y la de su bebé.
Si tengo el Covid-19, ¿puedo contagiar al bebé?
No hay evidencias científicas de que la infección pueda transmitirse al feto. Actualmente, se están realizando investigaciones acerca de ello para esclarecer este tema. En cualquier caso, las mujeres embarazadas deben seguir manteniendo las medidas de prevención y buscar asistencia médica si presentan síntomas característicos de la enfermedad del nuevo coronavirus: tos, fiebre, sensación de falta de aire o malestar general.
¿Puedo dar a luz en el hospital o centro de salud?
Los centros de salud están preparados para atender a las mujeres embarazadas con las medidas de protección pertinentes y en otras instalaciones específicas para el parto. De todos modos, para asegurarte de elegir la opción más segura para ti y el bebé, es recomendable hablarlo con los profesionales que te atienden durante el periodo de embarazo.
¿Podré tener compañía en el parto?
Las políticas varían en función de las autoridades sanitarias de cada país, pero, en principio, las embarazadas pueden tener a alguien cerca cuando den a luz para recibir apoyo físico y psicológico y paliar así también la ansiedad en el embarazo y parto. Eso sí, los acompañantes deben ir protegidos con mascarilla y lavarse las manos de forma constante.